Νατάσα Παμπρή
Ζούμε σε μια εποχή που «τρέχει» με γρήγορους και συχνά ασφυκτικούς ρυθμούς. Ειδικά η νεολαία, που καλείται να σταθεί σε ένα κόσμο γεμάτο προσδοκίες, απαιτήσεις και αβεβαιότητα, βρίσκεται όλο και συχνότερα αντιμέτωπη με το άγχος, την πίεση και τη συναισθηματική εξουθένωση.
Γράφει η Άννυ Δημητρίου …
Το στρες είναι πλέον κομμάτι της καθημερινότητας , αλλά δεν χρειάζεται να κυριαρχεί στη ζωή μας! Υπάρχουν τρόποι, απλοί αλλά ουσιαστικοί, για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να σταθεί, να ανασάνει, να αντέξει και να ανθίσει , κάθε φορά που αισθάνεται ότι «πνίγεται»…
ΚΑΠΟΙΑ ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ ΒΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΘΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΑΠΟΜΑΚΡΥΝΕΣΑΙ ΛΙΓΟ ΛΙΓΟ ΑΠΟ ΤΟ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟ ΑΓΧΟΣ :
- Αποδοχή και επίγνωση
Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσουμε το πρόβλημα. Δεν είναι αδυναμία να νιώθεις πιεσμένος· είναι ανθρώπινο. Το να αποδεχτείς ότι είσαι αγχωμένος δεν σημαίνει παραίτηση, αλλά επίγνωση. Και η επίγνωση είναι δύναμη.
- Καθημερινές ανάσες – ( Κρατώ λίγα λεπτά για εμένα, κλείνω τον νοητό διακόπτη)
Μπορεί να είναι πέντε λεπτά το πρωί με κλειστά τα μάτια και βαθιές αναπνοές. Μπορεί να είναι μια βόλτα χωρίς κινητό. Ένας περίπατος στη φύση ή ένα χαλαρωτικό τραγούδι. Οποιαδήποτε στιγμή νιώθεις πως είναι μόνο για σένα, χωρίς ενοχές, σκέψεις και υπεραναλύσεις.
- Απόσταση από την υπερπληροφόρηση
Η συνεχής ροή ειδήσεων, social media και απαιτήσεων μας εξαντλεί ψυχικά. Το να περιορίσουμε την έκθεσή μας (έστω και για λίγες ώρες την ημέρα) είναι πράξη φροντίδας. Χρειάζεται σιγή, για να ακούσουμε την εσωτερική μας φωνή! Χαμήλωσε την «εξωτερική ένταση» , για να δυναμώσει η «εσωτερική σου φωνή».
- Άσκηση, ύπνος, καλή διατροφή – « Μάθε να σε αγαπάς και μην ξεχνάς να φας»!
Ίσως ακουστεί τετριμμένο, αλλά δεν είναι, «το σώμα επηρεάζει άμεσα το πώς νιώθουμε ή το τί νιώθουμε»… Έστω και λίγη κίνηση καθημερινά, ένας ποιοτικός ύπνος και μια πιο ισορροπημένη διατροφή, μπορούν να αλλάξουν σημαντικά τη διάθεσή μας. Είναι απλά τα λόγια , το ξέρω , αλλά πρέπει επιτέλους να κάνεις μικρές πράξεις για να δεις την αλλαγή σε εσένα.
Η εβδομαδιαία , αν όχι η καθημερινή άσκηση μέσα στη ρουτίνα σου μπορεί να βοηθήσει σημαντικά τόσο το σώμα σου και τον οργανισμό σου , όσο και τον ψυχικό σου κόσμο. Η γράμμωση και το αδύνατο κομψό κορμί μπορεί να φαντάζουν αρχικό κίνητρο κάποιου που γυμνάζεται , αλλά σκέψου πως το κύριο σημείο που δουλεύει κανείς όταν αθλείται , είναι η ψυχή! Δεν είναι τυχαία άλλωστε η έκφραση των αρχαίων «νους υγιής εν σώματι υγιεί»!
Η ψυχή αποβάλλει ότι την κουράζει και την ταλαιπωρεί όταν το σώμα τρέχει, το άγχος ξεσπά , διοχετεύεται κάπου αλλού από το να αμφιταλαντεύεται μέσα σου… Επιπλέον , είσαι ότι τρως ! Κι αυτό το έχεις ξανά ακούσει. Μέχρι να το εμπεδώσεις όμως, φαντάσου πως ότι τρέφεις τον οργανισμό σου, τρέφεις το σώμα και την ψυχή σου. Γρήγορο και λιπαρό θα του δώσεις; Γρήγορο άγχος , σύντομο κορεσμό και χωρίς ενέργεια οι αποθήκες σου , θα ξανά πεινάσεις… Αυτό θα πάρεις! Οι βιταμίνες είναι ανύπαρκτες. Το Jun food ή αλλιώς «συναισθηματικό φαγητό» , είναι παρορμητικό όπως τα συναισθήματά μας και πολλές φορές κατά την πέψη προσκολλάται στα λάθος σημεία του σώματος , όπως ακριβώς και οι άνθρωποι στη ζωή τους! Πάνε και προσκολλούν εκεί που δεν πρέπει.
Μέχρι να ταϊσεις το «είναι» σου με τις βιταμίνες που πραγματικά χρειάζεσαι. Σκέψου … Γρήγορο δεν είναι μόνο το σουβλάκι, αλλά και το να πιάσεις ένα μήλο και να το φας στο αυτοκίνητο καθώς τρέχεις να προλάβεις το meeting… Ακόμα και το «γρήγορο» έχει να κάνει με την οπτική και την ερμηνεία που εσύ του δίνεις. Αρκεί , να μην ξεχνάς να φας…
- «Μίλα» – Μην κρατάς τα πάντα μέσα σου! Η αποθήκη σου θα φουλάρει και δεν θα χωρά κανείς άλλος εκεί. Ούτε εσύ ο ίδιος!
Ένας φίλος, ένας συγγενής, ένας ειδικός ψυχικής υγείας. Το να «μοιράζεσαι» ελαφραίνει το βάρος που κουβαλά η κάθε ψυχή. Το να ζητάς βοήθεια δεν είναι ένδειξη αδυναμίας, αλλά θάρρους. Όλοι έχουμε ανάγκη από ένα στήριγμα. Όσο δυνατός και να είσαι , ένα αποκούμπι το αποζητάς βαθιά μέσα σου. Κι ο άτρωτος λαβώνεται κάποιες στιγμές και οφείλει να λάβει τις «πρώτες βοήθειες». Μην του τις στερείς!
- Θυμήσου ποιος είσαι , όχι τι περιμένουν οι άλλοι!
Το άγχος συχνά γεννιέται από τις προσδοκίες των άλλων ή τις απαιτήσεις που έχουμε βάλει εμείς στον εαυτό μας. Είναι σημαντικό να θέτουμε στόχους, αλλά εξίσου σημαντικό να μην χάνουμε την εσωτερική μας πυξίδα. Μην αφήνεις τον περίγυρό σου να σε πηγαίνει σε λάθος προορισμό και να ψάχνεσαι με διαδρομές… Εσύ ξέρεις ποιος είσαι , που πηγαίνεις και τι είναι αυτό που θες. Κι αν όχι… ΟΚ. Θα βρεις τις απαντήσεις σου , από εμπειρίες , δοκιμές , επιλογές , ακόμα και τα λάθη σου. Αλλά, θα είναι όλα δικά σου! Γιατί ξέρεις «εσύ», «ποιος είσαι».
- Μικρές νίκες , όχι τέλεια ζωή…
Μην επιδιώκεις την τελειότητα. Αντί για αυτό, γιόρτασε κάθε μικρή πρόοδο. Ποτέ δε θα βρεις το τέλειο , πουθενά. Κάθε βήμα που κάνεις μπροστά , ακόμη κι αν είναι αργό , είναι προσωπική σου νίκη. Μάθε να αγαπάς τον εαυτό σου στη διαδικασία, όχι μόνο στο αποτέλεσμα.
Η ψυχική μας υγεία δεν είναι πολυτέλεια. Είναι ανάγκη. Όσο δύσκολο κι αν είναι κάποιες μέρες, αξίζει να φροντίσουμε «εμάς» , γιατί μόνο έτσι μπορούμε να φροντίσουμε και το μέλλον μας! Το μέλλον σου είναι στα χέρια σου , γιατί είσαι εσύ αυτό. Μια επόμενη εκδοχή σου – εξέλιξή σου.
“Δεν είναι κακό να σταματάς λίγο. Κακό είναι να ξεχνάς γιατί ξεκίνησες! “
